هل تعلم ماهي رياضة المخ وكيف تنشط ذاكرتك ؟

هناك مجموعة من التمارين والتي تحافظ على الدماغ بتعزيز ذاكرتك الخاصة و بناء نقاط اشتباك جديدة و تساعد على تأخير ظهور الأمراض مثل مرض الزهايمر . ومن السهل إضافة تمارين الدماغ إلى التمارين اليومية مما يبقى دماغك حادا . وهي كمايلي : 1-المشي : هو النشاط الفيزيائي الأهم لتنشيط الجسم والذي يحافظ على تدفق الأوكسجين و الدم الى الدماغ مما يعزز نقاط الاشتباك العصبي التي تربط الخلايا العصبية و تبقى دماغك رشيقا (المشي هو روتين القلب منخفض التأثير مما يمكن أي شخص أن يقوم به ) فقط 30دقية من 3الى 5 مرات /الأسبوع تبقي عقلك نشيط وتساعد على الحد من التوتر و القلق .شكل (1) 2- الاستماع : وهو طريقة سهلة لتدريب الذاكرة والأذنين مع ايلاء اهتمام للتفاصيل ، وهذا ممكن ممارسته في كامل اليوم ، لاحظ العالم من حولك ؟ ماهي الأصوات التي تسمعها ؟ ماذا تشم رائحة ؟ ماهي الأوان في منزل الجيران ؟ شكل (2) 3-القراءة و الكتابة : السودوكو و الكلمات المتقاطعة هي بالتأكيد متعة مفيدة و لكنها ليست أفضل ممارسة للدماغ فالقراءة و الكتابة هي الأفضل بحيث تشرك الدماغ بمعلومات جديدة وبإنشاء معلومات جديدة ، فالقصص يمكن أن تكون مثيرة لعقلك .............. شكل (3) 4- الأكل الصحي : وهذا مهم جدا للعقل . وهذا كلام ليس جديد ولكن ما يهم قوله حسب الدراسات أن الأوراق الخضراء قد تساعد في الحد من الانخفاض العقلي كما أن الدهون الصحية و التي تحوي أوميغا 3 تفيد الدماغ (موجودة بالسلمون و المأكولات البحرية الأخرى ) . 5- تعلم أشياء جيدة :تعلم مهارات جديدة مناسبة مثل تعلم لغة أو آلة موسيقية ’ أو إجراءات بسيطة مثل تعلم كلمات أغنية أو قصيدة . لقاء أشخاص جدد لتعلم أسماء جديدة ، مثلا في كل مرة تلتقي شخص جديد كرر أسمه في ذاكرتك وتعرف على قصة أو حادثة مرتبطة به وحاول في المرة القادمة تذكر هذا الأسم و الأحداث. 6-العلاقات الاجتماعية : ومن أهم العوامل التي تنشط الدماغ هي التفاعل الاجتماعي . وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينخرطون في الأنشطة الاجتماعية المحفزة فكريا تنخفض عندهم نسبة الإصابة بالزهايمر. فكر بالانضمام لفرقة أو نادي أو مجموعة تطوعية فالتواصل مع الأهل و الأصدقاء يجعل الاتصالات الدماغية متحفزة ، بناء العلاقات يعزز مزاجك ترجمة د.مهران عدنان قهواتي 15/1/2018 من موقع https://www.healthgrades.com