طرق حماية الذاكرة

طرق حماية الذاكرة : هناك طرق عديدة للحفاظ على الذاكرة متيقظة ومنعها من النوم . على الرغم من أن الانسان ينسى من وقت لأخر والعمر له التأثير الأكبر على هفوات الذاكرة ، وبما أن الذاكرة لا تضعف مع التقدم بالعمر فيجب استشارة أخصائي في حال وجود هفوات كبيرة وسريعة في الذاكرة . ولكن الذاكرة بحاجة لتنشيط وهذه النشاطات تحول اللحظات المملة في يومك الى فرصة للحفاظ على الذاكرة الخاصة بك متقدة 1- لعب الألعاب : الأطفال ليسوا الوحيدين المستفيدين من الألغاز و الألعاب ، تظهر الراسات أن الانخراط في تحفيز الحقل بألعاب مثل السودوكو و الكلمات المتقاطعة و العاب الكمبيوتر يشحذ الذاكرة . 2- تنظيم الوقت بمفكرة : ان اضاعة الطاقة العقلية في محاولة لاستدعاء عنوان أحد الاصدقاء أو تتبع اجتماع قادم يحمل الذاكرة عبئ كبير ويحبط الوظائف المعرفية بدلا من ذلك ، استخدم أدوات لتخزين المعلومات : تقويمات –مخططات – كتب عناوين مما يسهل الوصول الى المعلومات الروتينية بشكل أسرع وتخفف الضغط على التغيرات المعرفية بالدماغ مع التقدم بالعمر . 3- ممارسة الرياضة : النشاط البدني ذو فوائد متعددة منها الحفاظ على الذاكرة متقدة ، فاذا كنت تشعر بالتعب وان لديك ركود عقلي عليك بالمشي ، أو القيام ببعض التمارين السويدية أو أي شكل من أشكال النشاط البدني . وقد أظهرت الدراسات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي يمكن أن تزيد من حجم الحصين، الذي يرتبط بوظيفة الذاكرة. مستوياتك من هرمون الإجهاد الكورتيزول هي أيضا أكثر ارتفاعا في الصباح، ولذلك فأن ابتداء اليوم مع ممارسة الرياضة ينشط رأسك ويجعلها أسهل في أخذ وتذكر جديد المعلومات. 4- النوم لفترة جيدة : العقل بحاجة لإعادة تشغيل ما يحققها هو النوم المناسب ولكن ليس النوم لساعات طويلة فالنوم يقوي الاتصالات بين الخلايا العصبية ويقوي المعلومات الجديدة التي حصلت عليها ، لذلك مع كل الأشياء التي تنساها خلال اليوم يجب أن لا تنسى أن تنام . 5- استشارة الطبيب : اذا وجدت أن هفوات الذاكرة تنمو أكثر تكرارا، وبمعدلات أكثر وضوحا، يمكن أن يكون علامة على حالة أكثر شدة يجب استشارة الطبيب . د.مهران عدنان قهواتي