يجب تجربة هذه التمارين كطريقة مفيدة للوقاية من الصداع و الشقيقة
بالبداية خذ نفس عميق لملئ الرئتين بالهواء سيساعد ذلك في الحصول على الكثير من الأكسجين الطازج المنتشر في الدم ، وبالتالي يريح عقلك وجسمك.
التمرين الأول : تحرير العنق
الجلوس بوضعية مريحة مع عمود فقري وعنق بوضعية مستقيمة
ثم ضع يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك وقم بإمالة رأسك برفق إلى اليسار. احتفظ ببعض الأنفاس ثم بدّل الجوانب ببطء. كرر على كلا الجانبين عدة مرات لتقليل شدة الصداع.
التمرين الثاني : التمطيط
ضع الساقين على الحائط لاجراء شد لطيف لعضلات العنق مع اجراء تنفس بعمق وبطئ مدة من 3الى10دقائق
التمرين الثالث : وضعية الزاوية المقلوبة
يجب اخذ نفس عميق مع ترك رأسك معلق بين كتفيك من3الى5د
التمرين الرابع : وضعية الطفل السعيد
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وتمسك بفخذيك أو الحواف الخارجية لقدميك ، يمكنك التأرجح ببطء من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في الوركين وأسفل الظهر
من 5الى 7دقائق
مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، انحن للأمام ، وارخِ رأسك نحو الأرض. أمسك بالمرفقين المعاكسين ، وقم بتنعيم الركبتين ، واسترخي رأسك ورقبتك تمامًا
مع تحيات د.مهران عدنان قهواتي 22/9/2020
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق