تمارين خاصة للألم الرقبي وما بعد جراحة العمود الرقبي

التمارين بعد العمل الجراحي على العمود الرقبي(علاج الألم الرقبي ) : يحدث بعد العمل الجراحي على العنق ضعف بالعضلات وهذه التمارين تساعد في تقوية عضلات العنق و الكتف لتخفيف الألم الناجم عنهم ولكن لا تبدأ هذه التمارين حتى يسمح الطبيب بذلك وبعد شفاء الجرح . في حال سببت هذه التمارين أي ألم أو غثيان أو دوار أو تورم أو عدم راحة أو قفها وخبر الطبيب . اقتراحات للحياة اليومية: حافظ دائما على الكتفين للخلف وبدون تشنج مع الرأس للخلف بشكل مريح . في حال وجود ضعف في الطرف يجب سند هذا الطرف على الطاولة أو ذراع الكرسي عند الجلوس . عند الوقوف ضعف يدك لضعيفة على وركك أو في جيبك لتخفيف وزنها . استلقي على ظهرك قدر الامكان عند النوم وفي حال أردت الاستلقاء الجانبي يكون على الجانب السليم و الذراع المتأثر يوضع على وسادة أمامك لا ترفع أو تحمل أي شيء أثقل من 3 رطل (1.4 كيلوغرام) على الجانب المعني حتى يمكنك القيام بذلك دون انزعاج. نصائح للتمارين : مارس هذه التمارين على الأقل 2مرة باليوم لمدة 3أشهر لا تحبس نفسك أثناء التمرين قم باجرا التمارين بهدوء وتجنب الحركات السريعة و المتشنجة . Exercises ________________________________________ 1- تمطيط الرقبة: دور الرأس بلطف مع النظر للأعلى وادفع بلطف الفك و الذقن بنفس الاتجاه الأولي حسب الشكل (1) كرر هذه الحركة 10مرات ثم للجهة الأخرى 10مرات . 2- ثني الذقن : الجلوس أو الوقوف مع الرأس و العنق مستند بشكل مستقيم على الجدار ، اضغط الذقن على الجدار و كرر هذه العملية 10مرات .شكل (2) 3- التمطيط الجانبي للرقبة : بوضعية الجلوس أو الوقوف اخفض الطرف العلوي للأسفل وبيدك الأخرى مطط العنق بالأتجاه المعاكس لمدة 30ثانية ثم استراحة 5ثواني ثم كرر التمرين 5مرات ثم انتقل للجهة الأخرى الشكل (3). 4- تمطيط الأكتاف ارفع الكتفين للأعلى باتجاه الأذنين ثم اخفضهم للأسفل كرر 10مرات كما الشكل (4). 5- تدوير الذراعين : بالوقوف أو الجلوس تحريك للأمام 10 مرات و للخلف 10 شكل (5) 6- شد الكتف و الذراعين : بوضعية الجلوس أو الوقوف ضع اليدين أمامك و الأبهام للأعلى اضغط للأمام ثم عد وكرر 10مرات شكل (6). 7- تمطيط الصدر: الوقوف على مدخل الباب مع وضع اليدين و الساعدين بمستوى الكتفين وانحنى للأمام بشكل لطيف حتى تشعر بتمطيط العضلات الصدرية مع الحفاظ على الظهر و العنق بشكل مستقيم واستمر 30ثانية ثم عد للوضع المستقيم ، كرر 5مرات شكل (7) 8- خفض الفك : الجلوس أو الوقوف أما المرآة بحيث ترى نفسك قم بفتح وخفض الفك السفلي مع لسان ملامس لسقف الفم دون تحريكه لليمين أو اليسار ثم اغلاقه. شكل (8) كرر 10مرات . 9- التنفس الحجابي: استلقي على الظهر وضع أي من يديك على البطن تنفس ببطئ وعمق من خلال أنفك بحيث يرتفع البطن مع بقاء الصدر مسترخي ، ثم تنفس ببطئ حتى يرجع البطن ما أمكن باتجاه العمود الفقري شكل (9). ترجمة د. مهران قهواتي 30/12/2017 . . ________________________________________ ________________________________________